dlugi trening

[...] jednej nnodze z obciazeniem 2x 10-12 na noge Dzien 3. 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wasko 2. Combo 4x4 MC snath grip/Romanian/Sumo 3a. combo3x8 na noge krotki wypad/dlugi wypad/ przysiad wykroczny 3b. uginanie nog 2/1 3x6 na noge (dwie ponoszone jedna opuszcza) 3. suwnica nogi wysoko x100 +aero 20min Dzien 2. 1. sciaganie drazka gornego [...]

Wróciłam na stare śmieci. Jak na razie miska BTW 110/125/100 - dzień treningowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/934c8c2e974740ae9225563116588c46.png Trening 1. Combo 4 x 4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wąsko 4 x 4 30/35/40/42,5 2. Combo 4 x 4 MC snath grip/Romanian/ Sumo 4 x 4 40 40/45/50/55) 3. Combo wypady 3 x 8 krótki/długi/przysiad wykroczny 3 x 8 [...]

Trening 1. Combo 4 x 4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wąsko 4 x 4 30/35/40/45 (30/35/40/42,5 ) jest progres ale chyba zostanę na 42,5 bo nie schodzę zbyt nisko 2. Combo 4 x 4 MC snath grip/Romanian/ Sumo 4 x 4 40/45/50/55 bez zmian 3. Combo wypady 3 x 8 krótki/długi/przysiad wykroczny 3 x 8 25/25/25 a tego to ja nie znoszę 4. Uginanie nóg 3 x 6 na [...]

[...] takiego jak trening na zebe. IMHO to jest szkodliwe. Mozna oczywiscie robic tyle serii, ze wydatek energetyczny bedzie tak duzy, ze tluszcz zacznie sie spalac (takze dzieki dlugiemu treningowi) Uwazam, ze lepiej skupic sie na treingu silowym, krotkim pobudzajacym organizm do wydzielania hormonow anabolicznych. Zastosowac takze diete - i tu jest [...]

12.04.2013 Nogi->fail->klatka, bicepsy, przedramiona, czyli ch.jnia Znowu będzie tylko opisówka, bo trening był tak ch.jowy, że się nie nadaje do statystyki. Pochwalę się jedynie, jaki regres w stosunku do zeszłego tygodnia udało mi się zrobić... Zacznę od tego, że planowo miałem robić klatę, ale naszła mnie dziś ogromna ochota na nogi. Wyruszam [...]

Ja się nie zestresowałem, tylko wypominałem Ci to, że powtarzasz prawie słowo w słowo to co ja wcześniej napisałem... Co do tego drugiego to tak nadal uważam, że taki wynik gwarantuje wyjście cało z trudnej sytuacji, tylko nie przypominam sobie żebym pisał że wierze w 100%, cudowne techniki. Ja wierze w długi i mocny trening który wg mnie bardzo [...]

TRENING 06.07.2013 Dzien1. Rozgrzewka: Orbi 10min Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC 15-10-5-10-15 15x 48,5/ 10x 63,5/ 3x 73,5/ 10x 63,5/ 10x 48,5 1B wskok na lawke, 15-10-5-10-15 * MC ciężko szedł już od drugiej serii bardzo ciężko. W trzeciej podeszłam do 75 ale nie podniosłam #-P Seria 4 i 5 [...]

1. Czy ten trening nie jest zły w sensie, czy nie ma skutków ubocznych typu spalanie mięśni. Takich skutków nie ma, ale ogólnie to jest to zły trening 2. Dołączyłem sobie pare dni temu 6 weidera aby nieco wyrobić sobie brzuch, idzie mi nawet nieźle, gdyż wcześniej podciągałem długi czas kolana na drążku oraz "obracałem" nimi po skosie, [...]

Też nie jestem zwolennikiem długi treningów, a przekonałem się, że optymalnie to właśnie 45-60 min. Ile bym nie zjadł i "naenergetyzował się", to po godzinie opadam z sił i trening traci na efektywności. Idziesz na "rzeźbę", he he he

1000m to sredni dystans nie dlugi!! przy dobrym treningu to 3.40 bedziesz spokojnie robil na treningach nie na maxa a na maxa to bezproblemowo mozesz schodzic do 3.10,ale wszystko zalezy wlasnei od treningu trening trening trening trening trening trening i jeszcze raz trening wtedy bedizesz wiedizal co o tym myslec

A nie będzie za dużo wtedy tych serii? Ile powtórzeń byś proponował w takim razie? I wolałbym uniknąć RAMPY, bo nie chce mi się co serię odkręcać gryfów i przekładać obciążenia ;). Pytam, bo mój poprzedni trening FBW też był długi. Zabierał mi jakieś 1,5 - 2 godzin, bo miałem aż 11 różnych ćwiczeń po 4 serie i tu wyczytałem, że nie powinno się [...]

07/03 Bieganie Dieta: Bilans dnia: 2,205kcal/211B/76T/167W Śniadanie: 2 jajka na maśle na cebulce z waflem ryżowym: 201kcal/14B/14T/4W Drugi: grzanki z grahamu, kuraka smażonego na PAM, mozarelli lekkiej z keczupem: 418 kcal/43B/14T/30W Obiad: Kefir z odżywką białkową + serek wiejski: 357kcal/45B/10T/21W Czwarty: placki ziemniaczane z piekarnika [...]

PODSUMOWANIE PÓŁ ROKU TRENINGÓW 07.02.2012-03.08.2012 Pół roku treningów w dzienniku treningowym za mną. Uważam że czas trochę to podsumować i wysnuć odpowiednie wnioski. Treningi: -FBW to świetny system jeśli chodzi o adaptację układu nerwowego i budowanie podwalin techniki. Z początku i sylwetka na nim się poprawiała ale na dłuższą metę się nie [...]

Dorwij magnezję w kuli, albo jeszcze lepiej w płynie. Bardzo poprawia chwyt, pewniej prowadzi się ciężar i ogólnie procentuje - przestajesz tak się skupiać na tym byle utrzymać ciężar, ale na technice ćwiczenia. :-) Kiedy ostatni raz miałeś przerwę? Ew. czy możesz mniejsze skoki np. w wyciskaniach robić? Ostatecznie kcal dołóż. :-D Właśnie [...]

09.11.18 - Piątek - DT Zaczynam długi weekend, do wtorku ;) jak nigdy ;p Trening Rozpiętki - hantle 12kg. Dzień Dobry - sztanga 50kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama  1. 'Białczanka' z czekoladą.  2. Napój proteinowy, banany, delicje.  3. Wołowina, ziemniaczki, surówka.  4. Hot - Dogi. Grejpfrut.  BTW - [...]

Długi weekend w dużym skrócie ;) /SFD/2019/8/23/661f51415d20477dafdc5b88ccaf36f9.jpg /SFD/2019/8/23/712fa2bd6ffc4e74a3753218f1fdf68d.jpg 20.08.19 - Wtorek - DT Prawie tydzień bez treningu. A więc wracam ;) Po długim weekendzie człowiek rozleniwiony ;p Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Trening [...]

30.10.19 - Poniedziałek - DT Udało się zrobić długi weekend. Od piątku do wtorku wolne ;) Niedziela we Wrocku, Korona i Bobolandia zaliczona ;) Na trenigu bardzo fajnie. Zmieniłem sobie wiosło jednorącz na focze wiosło ;) Ciąg 160x7 z zapasem na min 1 ruch ;) Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 - D3 + K2 - Omega 3 - [...]

Hesia ja czytałam że osoby które biegają powoli nie powinny opierać się na kilometrażu a na czasie spędzonym na treningu. Jak ktoś biega w tempie 5:30 czy szybciej to zrobi dychę poniżej godziny więc trening krótki, ale dla kogoś biegającego wolniej niż 7:00 ten sam dystans to 15 a nawet 20-30 minut więcej. Przy tym układzie 10 9 8 6 będziesz [...]

Trochę mi nie idzie wrzucanie informacji na bieżąco ;) Dużo się ostatnio dzieje i brakuje mi mocy przerobowych na wszystko. Trener Greg z Garmina zadaje mi tyle biegania, że ja pierdzielę. Trochę skracam ze względu na to, że wpadło mi te 30 minut dodatkowego biegu przez gapiostwo. Dlatego urywam tak ok. 5 minut każdego treningu (każdy trening [...]

[...] jest w nim trening nazywajacy sie IBUR, jak dla mnie mozesz wykonywac go zamiast zwyklej jazdy na rowerku (aerobowej - srednia intensywnosc, dlugi czas cwiczenia), spojrz: - IBUR Interval build-up running - jak widzicie na schemacie jest to ciężka metoda w której przechodzimy przez każdy rodzaj wysiłku jaki [...]